Søvnråd på nett og i sosiale medier: Hvem kan man stole på?

Mange «søvneksperter» og produsenter av søvnprodukter tjener gode penger på trøtte og usikre foreldre. Hvem kan man egentlig stole på?

Er du trøtt? 

Den private babysøvnindustrien står klar til å hjelpe deg 💸

Gravide og småbarnsforeldre er en attraktiv gruppe forbrukere som mange ønsker å nå ut til. Det er ikke uvanlig at de som selger produkter og tjenester spiller på ferske foreldres usikkerhet og søvnmangel i markedsføringen sin. 

Mange tjener svært gode penger på at du er trøtt, og på at du er usikker på hvor mange oppvåkninger som egentlig er normalt, hvor ofte det er vanlig å amme på natta, eller hvor mye hjelp det er vanlig at babyer trenger når de skal sove.

❓Hvordan sover og oppfører en normal baby seg?

Det finnes utallige kurs i søvntrening, søvnkonsulenter og night nannies – som alle selger Oppskriften på uforstyrret søvn. Det er en enorm, uregulert industri.

Oppskriftene inneholder som regel flere av disse punktene:

✖️fjerne koblingen mellom søvn og amming/mating

✖️unngå samsoving

✖️søvntrening der babyen skal vennes til å sove alene på eget rom

✖️unngå å løfte opp babyen ved gråt knyttet til søvn

Det er mange som får høre at de enten må gjennomføre alt dette for å komme i mål – ellers så kan de bare ha det så godt. Dette er ikke spesielt hjelpsomt.

At babyen alltid sover hele natta i egen seng uten å gi lyd fra seg, er heller ikke alltid like realistisk – uansett om man velger å betale for hjelp eller får den gratis.

Hva som er riktig å gjøre finner man kanskje heller ved å ta utgangspunkt i det enkelte barns sårbarhet, temperament, søvnbehov, aktivitetsbehov, og behov for amming og morsmelk/morsmelkerstatning. I regnestykket bør man også ta med foreldrenes situasjon, ressurser og kapasitet – og mors melkeproduksjon.

Barn er ulike og har ulike behov, og det samme gjelder for foreldre.

Dette gjør at det er viktig med nyanser og individuelle råd – ikke enkle 1-2-3-oppskrifter rettet mot en stor gruppe. Men det er mye lettere å selge oppskrifter enn nyanser.

Enkle oppskrifter kan fungere for noen, men ikke for andre. Det er derfor dessverre ikke alltid like enkelt å vite hvem og hva det er verd å bruke penger på, hvis man skulle ønske dette. Noe som er verd tusenlappene for venninna di kan vise seg å være bortkastede penger for deg.

I denne teksten skriver vi litt om hva som finnes der ute, hva som kan være lurt å se etter når du er usikker på hvilke råd du skal følge, og når det er lurt å være litt ekstra forsiktig – uansett om du vil betale for råd eller ikke.

Hva er det som finnes der ute?

Søvnprodukter og hjelpemidler

Du har sannsynligvis akkurat rukket å bli gravid når det dukker opp reklame for ulike babyprodukter i feeden din i sosiale medier, og svært mange av dem kan knyttes til babyens søvn på en eller annen måte.

Har du tenkt over hvor mange produkter som har som mål å hjelpe foreldre å få babyen til å ligge for seg selv?

• Smokk 
• Vugge med motor
• Svøpetepper/drakter
• Babynest
• Babycall
• Sensor for å overvåke babyen
• Bamse med hjertelyd og varme
• Vippestol
• Automatisk vogn-rugger
• White noise-maskiner
• osv

Og hva har alt dette til felles?

De etterligner funksjoner som kroppen vår har:

Armer som vugger og holder fast. Kroppsvarme. Amming. Hjerteslag. White noise fra pust og kroppslyder. Øyne som følger med.

Det er både normalt og vanlig at babyer og småbarn sover best i nærheten av foreldrene, men det er også normalt og vanlig at foreldre blir slitne av dette.

De fleste foreldre bruker ulike former for hjelpemidler. Det kan være gull hvis du trenger å ha kroppen din for deg selv en stund.

Men noen babyer viser at de trenger «ekte vare», altså ekte kropp og nærhet fra deg eller partner.

Hvis du har kjøpt alt på lista og babyen din fortsatt ikke sover slik du hadde forventet, så er det lett å føle seg lurt – eller å tenke at noe er galt, enten med babyen eller med deg som forelder.

En del av disse produktene kan til og med bidra til utrygt søvnmiljø for babyen:

❓Hvordan sikre et tryggest mulig søvnmiljø for babyen?

«Søvneksperter», søvnveiledere og ammeveiledere

Det finnes i grove trekk tre ulike kategorier av tilbydere av søvn-råd der ute. Den første gruppen har lenge vært den største, men den har fått økende konkurranse av den tredje gruppen de siste årene:

1. Den første kategorien fokuserer mest på deg som mamma, og mindre på babyen. Budskapet er ofte at du som mamma trenger søvn for å kunne være en god mamma, at det er viktig for parforholdet, at det er viktig at babyen lærer seg å sove selvstendig – og at du derfor må lære babyen din å sove uten hjelp fra deg. Fokus kan også være at babyen må sove på en bestemt måte for at det skal regnes som god søvn, at du kan lære babyen å sove, og at målet er at babyen skal «elske å sove».

De kaller seg ofte «søvneksperter». En del av dem er helsepersonell, men det er ikke vanlig at de har høyere utdanning (f.eks IBCLC) innenfor amming. De tilbyr ofte oppskrifter og nøyaktige tall for hvor mange oppvåkninger og «nattmåltider» som er nødvendige for barn i ulike aldre.

Mange i denne kategorien lover deg at babyen din kommer til å sove for seg selv hele natta hvis du kjøper kurs eller veiledning av dem.

Det som tilbys er ofte Ferber-metoden i ny innpakning, eller varianter av denne, der målet er at babyen skal sovne uten fysisk hjelp fra deg, som amming eller byssing.

2. Den andre kategorien fokuserer mest på babyen, og lite på deg som mamma. Babyens naturlige behov skal dekkes for enhver pris, men det er lite rom for at mødre også har behov som både må anerkjennes og tas vare på.

3. Den tredje kategorien har fokus på både foreldre og baby. Babyens stemme står sterkt, men det er samtidig rom for at foreldre kan ta grep hvis det er nødvendig. Det er flere med høyere utdanning innenfor amming (f.eks. IBCLC) i denne gruppen. de kaller seg ofte både søvnveiledere og ammeveiledere.

De fleste tilbyr guider, kurs eller veiledning, både gratis og mot betaling. De har ofte en individuell tilnærming med stort fokus på hva som regnes som normalt OG et helhetlig blikk på situasjonen.

Du vil derfor ikke få servert enkle, standardiserte oppskrifter på hvordan du kan fikse babyens søvn.

Dette kan oppleves som lite håndfast hvis du er ute etter en rask løsning eller steg-for-steg-oppskrifter.

Hva bør man se etter?

Noen spørsmål kan være verd å stille seg, uansett hvor rådene kommer fra:

✅ Har de mer enn bare grunnleggende kunnskap om det de snakker om? Hvor har de kunnskapen fra? Kan de vise til kurs og videreutdanning?

✅ Er det som formidles på linje med magefølelsen og verdiene dine?

✅ Fremmer de et syn på babyer og småbarn som føles riktig for deg?

✅ Føler du deg møtt og sett av det de formidler?

✅ Kommer de med nyansert informasjon i stedet for enkle, svart/hvite utsagn?

✅ Kan de vise til forskning og offentlige/pålitelige kilder som støtter det de sier?

✅ Er de åpne om at det kan finnes forskning som ikke støtter det de sier?

✅ Hvis du ammer: Har de kunnskap om hvordan rådene som gis omkring søvn kan påvirke melkeproduksjonen?

Hvis du kan svare ja på de fleste av disse, så har du sannsynligvis funnet en god kilde til hjelp. Hvis du svarer nei på flere, eller er usikker, så kan det være lurt å være litt forsiktig.

Hvilke råd bør man undersøke nøyere?

Følgende råd og utsagn kan det være lurt å være forsiktig med å stole blindt på, og å etterlyse nyanseringer knyttet til deg, ditt barn og den situasjonen dere står i:

❌ Råd basert på personlig erfaring eller anekdoter: «Jeg gjorde dette med mine barn, og de tok ikke skade av det».

❌ Råd om å unngå å amme i søvn fra babyen er nyfødt (eller å vekke en baby som har sovnet ved brystet) for at han skal «lære å finne søvnen selv»: Det er naturlig at barn sovner ved brystet, og det vil skape mye unødvendig stress å prøve å hindre det helt fra start. Å amme i søvn er et godt verktøy som du kan bruke akkurat som du vil.

❌ Nøyaktige tall for hvor mange amminger/matinger eller oppvåkninger som er nødvendige basert på babyens alder: Dette er det umulig å gi nøyaktige tall på fordi det er individuelt hva som er nødvendig for det enkelte barn, og for den enkelte mamma sin melkeproduksjon.

❌ Råd omkring faste rutiner som «eat – play – sleep»: For det første er det vanskelig å skille amming fra søvn i begynnelsen. For det andre vil rutiner og tidspunkter for søvn kunne føre til rutiner og tidspunkter for amming, noe som kan gjøre at babyen får for lite melk. For å sikre at babyen får nok melk, er det viktig at babyen får være selvregulert og i størst mulig grad selv bestemme tilgangen til brystet.

❌ Søvntreningsmetoder som inneholder klare føringer for hva man skal gjøre – og ikke gjøre – når babyen gråter, for eksempel å unngå å ta opp babyen, unngå øyekontakt, eller å unngå å gå tilbake til å gi pupp i forbindelse med søvn, også selv om babyen er syk: Utfordringen med slike regelstyrte søvntreningsmetoder er at de kan fungere fint for noen barn, og ikke i det hele tatt for andre mer senstitive og temperamentsfulle barn som trenger kroppskontakt for å regulere seg. Disse barna vil kunne streve med å klare å finne ro alene i senga selv om du er rett ved siden av, de blir kanskje mer og mer oppkavet og lei seg, og de gråter intenst. Det kan føre til at du som forelder føler at du mislykkes i metoden, ikke gjør det «riktig», eller at det er noe galt med barnet – mens det egentlig er metoden og den rigide tilnærmingen den innebærer, som er problemet.

Noen slike metoder fremstilles som milde, der man for eksempel skal trøste babyen på 10 cm avstand eller holde seg i rommet og være kjedelig. Men så viser seg at metoden ikke er så mild når det kommer til stykket, fordi babyen trenger mye mer hjelp til å finne ro enn det metoden «tillater».

❌ Svart/hvite utsagn som: «Søvntrening er aldri skadelig», eller «søvntrening er alltid skadelig»: Det finnes alltid nyanser. Alle foreldre og barn er ulike, og har ulik sårbarhet.

❌ Utsagn om at gråt i forbindelse med søvn må møtes på en annen måte enn gråt ellers i døgnet. Barn kan gråte hvis de har vondt, er lei seg, redde, sinte eller frustrerte (og det kan være en blanding av årsaker) – uansett om det er dag eller natt. Små barn kan ikke forklare oss hvorfor de gråter, og det er derfor vår jobb å tolke gråten og gi den responsen vi tror barnet trenger for å klare å regulere seg.

❌ Utsagn om at gråt i forbindelse med søvntrening ikke er skadelig for spedbarns utvikling og tilknytning til foreldrene. Ingen kan konkludere med dette på vegne av andres barn uten å vite mer om hyppighet på episoder der foreldrene lar babyen gråte uten trøst, hvor gammel babyen er, hvor lenge babyen gråter, hvor sensitive foreldrene er overfor barnet ellers i døgnet osv.

❌ Når noen bruker ord som «service» og «belønning» når det handler om å svare på barns signaler om kontakt med foreldrene om natta: Man kan selvsagt med fordel vise at det er natt ved å være trøtt og seig i bevegelsene – men det er i prinsippet ikke forskjell på et barns behov for trøst og kontakt ut fra hvilken tid det er på døgnet.

❌ Råd om å legge babyen på eget rom før det er anbefalt: Landsforeningen uventet barnedød (og lignende internasjonale organisasjoner som jobber forebyggende med krybbedød) anbefaler at spedbarn sover på samme rom som foreldrene i minst seks måneder, ideelt sett hele det første året.

❌ Utsagn som: «Du må lære babyen din å sove, ellers kommer hen aldri til å sove godt», eller: «Du gir barnet ditt en gave ved å lære barnet å sovne selv.» Dette kan gi et inntrykk av at du må lære barnet ditt å sovne uten deg hvis du ønsker å være en god forelder. Men du må ingenting. Barnet ditt har sovet siden det lå i magen din. Søvn er en biologisk funksjon på lik linje med andre prosesser i kroppen. Du kan tilby barnet hjelp til å ulike måter å sovne på, men du trenger ikke lære barnet å sove uten hjelp, hvis du ikke vil. Dette vil skje helt av seg selv.

❌ Lovnader om at barnet ditt kommer til å sove 12 timer i strekk om natta uten å vekke deg hvis du bare gjør sånn og sånn. Det er svært mange faktorer som kan påvirke søvnen til både barn og voksne. Ingen kan derfor love x antall timer søvn på vegne av andres barn. Søvntrening med ekstinksjon der målet er at barnet skal sovne uten hjelp fra deg vil riktignok etterhvert gjøre at barnet slutter å signalisere at det er våkent. Men er dette bare positivt? Det kan du lese om i artikkelen vår: Hva er søvntrening, og er det trygt eller skadelig?

❌ Kurs eller veiledning som koster mange penger, spesielt kurs som lover deg at barnet ditt vil sove hele natta, bare du følger oppskriften. Barn er ulike, og du vet aldri hvordan akkurat ditt barn vil reagere. Hvis du har brukt mye penger på noe, så kan det føre til at du føler at du må gjennomføre innholdet i kurset – selv om du kjenner at det blir feil for dere.

Husk at det vil alltid være lønnsomt å få deg til å tenke at du har et problem, ettersom de da kan selge deg løsningen.

Hvem kan man stole på?

✅ Offentlige kilder som Helsenorge og Foreldrehverdag har nyansert og oppdatert informasjon, blant annet om søvn og amming.

Du finner en oversikt over offentlige kilder og andre kilder her:

❓Hva er offentlige råd omkring søvn og nattamming?

Kontakt helsepersonell som kjenner deg og barnet hvis du er usikker på hva du skal gjøre.

Men hvem kan man stole på i sosiale medier?

Søvnekspert er ikke en beskyttet tittel, og hvem som helst kan kalle seg det. Hvem som helst kan altså lage seg en konto i sosiale medier og gi råd omkring babysøvn, og flere av disse er helsepersonell.

Helsepersonell har med god grunn høy tillit hos foreldre. Når en lege, jordmor eller helsesykepleier uttaler seg, vil mange foreldre legge større vekt på det som blir sagt enn om en tilfeldig person sier det samme. Helsepersonell har derfor et spesielt ansvar når de formidler informasjon via sosiale medier.

Svært få grupper av helsepersonell har imidlertid mer enn helt grunnleggende kunnskap om søvn og amming i grunnutdanningen sin. Titlene sykepleier eller lege sier derfor lite om hva de egentlig kan om amming, melkeproduksjon og søvn hos babyer og småbarn.

Det betyr selvsagt ikke at du IKKE kan stole på det de sier. Men det er viktig å ikke stole blindt på tittel eller antall følgere i sosiale medier. Ingenting av dette sier noe om hvorvidt det faglige innholdet i informasjonen er nyansert, faglig oppdatert, eller riktig for dere.

Se gjennom listene du finner litt lengre opp på siden. Er det noe av det du kjenner igjen fra kontoer du følger i sosiale medier eller ellers? Hvor kjenner du deg mest «hjemme»?

Og hvem skal man egentlig stole mest på?

Selv om det sannsynligvis er noen som treffer deg mer enn andre, trenger du ikke nødvendigvis velge mellom den ene eller den andre kilden i sosiale medier, den ene eller den andre nettsiden – uansett om det kommer fra det offentlige, fra private aktører eller fra oss i Ammehjelpen. 

Så lenge barnet trives og vokser som det skal, og du sørger for at soveforholdene er tryggest mulig for barnet, kan du plukke råd fra flere ulike og ta til deg det som kjennes fornuftig, og som du tenker passer for dere, akkurat nå.

Når du skal finne ut hva som er riktig for dere, kan du først og fremst stole på deg selv og babyen din. Det er ikke alltid enkelt – men det kommer til å bli enklere ⭐

❓Hvordan få mest mulig søvn i baby- og småbarnstiden?