Hva kan du spise?

Når du ammer, har du behov for å spise litt mer mat for å tilføre de næringsstoffene som skilles ut i morsmelken. For eksempel vil to skiver brød med pålegg og to glass skummet melk ekstra hver dag gi nok energi til melkeproduksjonen.

Hvor mye mat trenger den ammende?

Når du ammer, har du behov for å spise litt mer mat for å tilføre de næringsstoffene som skilles ut i morsmelken. For eksempel vil to skiver brød med pålegg og to glass skummet melk ekstra hver dag gi nok energi til melkeproduksjonen.

Hvor lang tid tar det før maten går over i melka?

Når det gjelder hvor lenge det går fra en har spist til stoffene går over i melka, kan en ikke gi noe eksakt svar på dette, men desto mer lettfordøyelig maten er, desto raskere går de over i melka. For noen matsorter vil man merke det innen en time og for andre vil det gå lengre tid. Når det gjelder hva barnet tåler, må en bare prøve seg fram, og generelt tåler barnet mer ettersom det blir eldre. Man kan si at et variert og fornuftig kosthold, uten overdrivelser av noe slag (for eksempel mer enn 4-5 kopper kaffe daglig) er det beste.

Hva med væskeinntak?

Mor bør drikke for å tilfredsstille tørsten, ikke mer. Hun kan oppmuntres til å ta noe å drikke mens hun ammer. Å drikke mer enn tørsten tilsier kan faktisk redusere melkeproduksjonen.
 

Kaffe

Studier har vist at små mengder koffein vanligvis ikke skader barnet (1% av koffeinet mor tar inn, går over i melken) og påvirker vanligvis ikke melkeproduksjonen. Koffein går over i melken og kan hope seg opp hos barnet.  Det er blitt rapportert at 6-8 kopper kaffe eller annen koffeinholdig drikke om dagen kan gjøre noen barn irritable og påvirke søvnen. En til to kopper kaffe i døgnet vil ikke påvirke de fleste barn.

Vitaminer og mineraler

Ammende mødre anbefales å ta tran. Veganere kan trenge tillegg av vitamin B-12, riboflavin og kalsium.

Kan jeg slanke meg mens jeg ammer?

Gradvis slanking (1800 kalorier/dag) er mulig for de fleste ammende kvinner etter at melkeproduksjonen er godt etablert, vanligvis etter 6-8 uker. Å gå ned mer enn en kilo i uken kan redusere melkemengden. Det fører også til økt utskillelse av miljøgifter fra morens fettvev i melken. En mor med spesifikke spørsmål om ernæring, bør få snakke med ernæringsfysiolog. Les mer om slanking mens du ammer her.

Kan jeg trene?

Ammende mødre kan trygt følge et program med moderat, hyppig aerobictrening uten at det går ut over mengden eller sammensetningen av melken. Her kan du lese mer om trening og amming.

Allergi

Spørsmål om amming, kosthold og astma/allergi/eksem er veldig komplisert, og muligens er det ikke ett svar som gjelder for alle sykdommene; man må trolig i tillegg ta i betraktning hvorvidt barnets mor og eller far også har astma/allergi.

American Academy of Pediatrics (AAP) kom i 2008 med en ny kunnskapsoppsummering, og nye anbefalinger som på enkelte punkter var forskjellig fra råd de inntil nå har gitt. Fram til 2008 anbefalte AAP at ammende kvinner som hadde barn med høy risiko for allergi burde unngå peanøtter, nøtter fra trær, egg, kumelk og fisk fra kostholdet.

I nyere oppsummeringer har majoriteten av studiene ikke vist noen forebyggende effekt av kostrestriksjoner under amming, muligens med unntak av atopisk eksem - særlig ikke på lang sikt (< 4år). Det tas forbehold om at det er metodologiske begrensninger i en del av studiene.

Flere studier har sett på om soya-basert erstatning er mindre allergifremkallende enn ku-melksbaserte erstatninger, men det er ingen bevis for dette. Det vi har av forskning gir heller ikke grunnlag for å anbefale moren å kutte ut soyamelken mens hun ammer. Det er viktig at morens ernæringsmessige behov blir dekket. (Kilde: American Academy of Pediatrics, 2008)

Vegetarisk kosthold

Personer med et ”vegetarisk” kosthold har ofte mye kunnskap om sunn mat og har ofte et kosthold med mange kvaliteter. Et laktovegetarisk kosthold (dvs. med melk) vil dekke behovet for næringsstoffer, mens et vegankosthold (d.v.s. uten melk, egg, kjøtt, fisk) frarådes i ammeperioden. Les mer om vegetarisk kosthold her.
 

Du kan også lese mer på Matportalen.no:

•     hva du bør unngå å spise mens du ammer
•     hva du bør være forsiktig med
•     hva du bør spise mens du ammer
•     allergi

Anbefalingene er fra Sosial- og helsedirektoratet og Mattilsynet.
Les artikkelen "Mors kosthold i ammeperioden".

Sist oppdatert: 27/02/2012